FBW by

[...] tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy [...]

[...] tego wszystkiego - przetrenujesz się. Efekty są przy regularnym treningu, w 2 miesiace rewelacyjnch efektow nie bedzie. Sensowniej by bylo cwiczyc 3 razy w tygodniu jakiś FBW i 3 razy bieganie np wg schematu: pn- trening silowy FBW wt- bieganie śr-trening silowy FBW czw-bieganie pt-trening silowy FBW sob-bieganie do tego codziennie A6 ale [...]

[...] choć to drugie wydaje się ciekawsze. Mój aktualny staż nie przekracza nawet 6 miesięcy (bez przerw), tak więc jestem zdecydowanie początkujący i wolę się zająć tym FBW, aczkolwiek mam propozycję innego planu FBW od mojego znajomego (który jest o wiele bardziej doświadczony) i być może to właśnie od niego zacznę: • Plan A: - Przysiady [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć Waszej rady. Obecnie ćwiczę treningiem FBW, w którym robiłem 3s. przysiadów z dużym obciążeniem - jestem dość początkujący i odczuwałem ból stawów. WODYN polecił mi wzmocnienie stawów odpowiednim treningiem i nie ma sensu, bym cały tu opisywał. Chodzi o to, bym robił 10s x 10powt. siadów ze sztangą, na początku z samym [...]

[...] Po obiedzie wchodzi trec collagen renover by nie bolało w kościach. Na noc czasami wchodzi 5mg melatoniny dla lepszego snu i regeneracji. Taką suplementacją można robić FBW 6 dni w tygodniu nie przesadzając z ciężarami, tak na 70% swoich możliwości. Jeśli pracujesz na pełen etat zapomnij o tym, że dasz radę chodzić na siłkę 6 dni w tygodniu [...]

[...] Po obiedzie wchodzi trec collagen renover by nie bolało w kościach. Na noc czasami wchodzi 5mg melatoniny dla lepszego snu i regeneracji. Taką suplementacją można robić FBW 6 dni w tygodniu nie przesadzając z ciężarami, tak na 70% swoich możliwości. Jeśli pracujesz na pełen etat zapomnij o tym, że dasz radę chodzić na siłkę 6 dni w tygodniu [...]

[...] w tych ćw. bieganie-też warto trening zrobić na wzór lekkoatletów-czyli oprócz biegu ciagłego,kilka serii sprintów,kilka serii wieloskoków obunóż i na przemian,big z unoszeniem kolan(skip) i z uderzaniem pietami o pośladki-to min na każdym treningu biegowym. -warto też wzmocnic podstawy-czyli ogólną siłę odpowiednio dobranym treningiem FBW

Cel masa, chciałem urozmaicić, bo w splicie którego planuję po tym FBW mam serie z progresją przy stałej iolości powtórzeń, ale rzeczywiście ten sposób najbardziej mi odpowiada. Tak więc mam dwa pytania odnośnie tej progresji. Jeśli zacznę trenować splitem, a znam swoje maksy na daną liczbę powtórzeń to zaczynać od razu by w tej ostatniej serii [...]

najlepsze na koniec: "Przybliżę Ci : robiąc np wykroki chodzone, używamy przedramion, a skoro przedramion to idąc dalej po dźwigni - również bicepsów, jeśli przedramiona są słabe i nierozwinięte (brachialisy i brachioradialisy) to słabe są również bicepsy, a jeśli są słabe bicepsy to NIE JEST MOŻLIWYM używać dużych obciążeń przy wykrokach - dużych [...]

[...] Najgorzej to się rano wstawało, kulanie na maksa;) 29-04 Z powodu całkowicie wymęczonych nóg, i wczorajszego maratonu to bez ćwiczeń angażujących w jakimś stopniu nogi. FBW Drążek szeroko nachwyt 10kg x 11/7/6/6/5 Drążek wąsko nachwyt 10kg x 7/5/5/5/5 Poręcze 10kg x 7/6/5/5/4 Bic łamana 12 x 16kg/20kg/22kg/24kg Bic sztangielki 12x [...]

[...] marne ale w końcu się uda;) Popołudniu Bieg 4,5km - 19:00 4,5km - 20:07 Czyli 9 km wyszło 39:07, chyba rekord a wcale nad rekordem nie myślałem;) 5 Minut Przerwy Mini FBW Drążek - 17/9/9/7/7 Dipsy - 15/13/10/11/10 Biceps Brzuch 16/05/2013 Wolne 17-05-2013 Bieg 18km z czego 4,5km - 22:14 4,5km - 24:38 4,5km - 26:28 4,5km - 27:30 1:40 +/- [...]

[...] ziółka uspokajające przed snem, napar relaksujący 1l dziennie Treningi skończyłam trochę wcześniej niż zakończył się konkurs więc już dziś był jeden rozruchowy ;-) FBW wzięte z regulaminu. Oczywiście jak jakaś mądra głowa chce pozmieniać to przyjmę to z otwartymi ramionami i się dostosuję :-)) Na siłowni nowe sprzęty: kettle, gumy, [...]

[...] wolne D7 wolne D8 Martwy ciag D9 wolne D8 D1? Jestem troche sceptycznie nastawiony do tego MC, bo badz co badz ten plan co split, a czestotliwosc treningu plecow mam jak w FBW... Aha, no i pojechalbym tym planem jakbym mial regularny dostep do silowni (ech ta kasa). Planuje zalozyc z kumplami wlasna zeby moc cwiczyc na pelnej ****ie bez [...]

ja redukcję robię FBW+aeroby 15-20 minut dla dobicia, więc trening dzielony by mi nie pasował o tyle, że wyobraź sobie bieganie po solidnym treningu nóg/pleców :))

Bo nogi to największa partia. Jak biegasz albo jeździsz na rowerze to tez spalasz tłuszcz ćwicząc nogi. A robiąc unoszenia nóg w zwisie to by ci chyba ręce urwało A jak sie tabata ma do FBW? bo w takim przypadku będę codziennie katował te nogi Mogę robić HST i tabate 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe?

najgorsze jest to że już się zapisałem na siłke do świąt - poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Cwiczył bym FBW, mam nawet plan na FBW ale ktoś mi radził ze 4x w tyg. FBW jest bezsenu bo miesnie musza miec 48h na regeneracje. Co byś zrobił na moim miejscu? Myśle że zwykły spli partia 1x tyg. kategorycznie odpada ale ten split 2x w tyg. to coś [...]

jeśli zmienisz trening nei zmarnujesz nic cofanie sie to złe słowo jeśli ACT ci pasi to pojedź nim na razie a po nim może jakiś FBW który na redukcji jest rewelacyjny, ale jeszcze za mały staż trochu by już go zacząć

[...] to teraz będzie wyglądało, że w czwartek będzie DNT. Poprzedni układ był lepszy, ale niestety są też inne rzeczy w życiu :-| Tak by to teraz musiało wyglądać: Poniedziałek FBW -siłowo Wtorek NOGI Środa PULL-hipertrofii Czwartek DNT Piątek PUSH-hipertrofii Jedyne zmiany co do ćwiczeń to wywaliłem z PULLa unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, bo [...]

Jednak pozmieniam troszkę poniedziałkowe FBW. Skoro klatka jest moją najsłabszą partią to trzeba tu coś zaradzić i nie ma co czekać. Tak by to teraz wyglądało: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5s 2. OHP 4s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5s 5. Wyciskanie wąsko (triceps) 6. Bic Sztanga prosta (13kg) 3s 7. [...]

nie, wlasnie mowie ze mniej zdenerwowania jest na FBW bo na ACT trzeba szybko przechodzic miedzy urzadzeniami co gdy jest wiecej osob na silowni czesto mamy je zajete. Czyz to nie wynika z tego zdania Owszem mozna zrobic "kobieca" wersje FBW, ale od ACT bedzie sie ona niewiele roznila, tylko tyle, ze nie trzeba sie denerwowac o to czy [...]